Mijn vier pijlers zijn: beweging, voeding, meditatie en slaap. Nu heb ik voor veel situaties al een protocol op de plank liggen omdat mijn situatie nogal snel kan en zal wijzigen. Met een bipolaire stoornis weet je dat het kan gebeuren, bij een andere depressie is het je misschien overvallen. Toch kan ik je aanraden, hoe moe je ook bent om toch een actieplan te maken. Het geeft houvast en vooral controle over de situatie.
Bewegen is het allebelangrijkste. Zodra je in beweging komt zal je voeding vanzelf ook gezonder worden en slaap je beter. Ik geef je een voorbeeld uit mijn plan.
Ik zet mijn timer op twee uur en elke keer als de timer gaat loop ik een stukje buiten. Dat mag ook gewoon tot de hoek van de straat zijn. Zodra je weer binnen bent zet je direct weer de timer, dat is echt belangrijk. Een of twee keer wandelen is echt te weinig. Daarbij deel je je dag op in blokjes van twee uur en hoef je niet verder te kijken.
Stap twee is dat je nadat je hebt gewandeld je een gezonde kop thee drinkt. Die kun je ook alvast zetten zodat hij na het wandelen al afgekoeld is. Ik heb zelf een hele rits aan thee die ik op een dag drink. Voor de lekker, voor de antioxidanten, voor de stemming.
Stap drie is om na de lunch (daar heb ik ook een belletje voor) een half uur te liggen en een ontspanningsoefening te doen. Zelf doe ik altijd Yoga Nidra. Ik maak met dekentjes en warmte kussens een heerlijk nest voor mezelf. Koptelefoon op en ik ben weg van de wereld. Na het eten 's avonds mediteer ik een half uur. Soms een stilte meditatie en soms een geleide. Maakt niet uit, alles is goed. Meditatie is zo weldadig voor je hoofd, ik kan het iedereen aanraden.
Je zal merken dat je wandelingetjes zich snel gaan uitbreiden. En dat doe je toch zomaar zelf!
Je kunt je plan gaan uitbreiden met in de ochtend na het wandelen je tanden te poetsen, na het mediteren te douchen. Dat soort dingen zijn vaak lastig als je het moeilijk hebt.
Het is buiten dit plan om belangrijk om te gaan kijken waarom je nou in deze situatie terecht bent gekomen. Hulp vragen getuigd van wilkracht.